ENLACES A JUEGOS PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA.
Algunas paginas en la que podéis obtener información interesante sobre vuestras sesiones de trabajo de la resistencia.
http://www.efdeportes.com/efd127/unidad-didactica-de-resistencia-metodo-ludico.htm
http://hoyjugamosenclase.blogspot.com.es/2011/01/juegos-para-el-desarrollo-de.html
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Sesiones de resistencia y actividades tipo
BLOQUE II: CONDICICIÓN FISICA Y SALUD
U.D. Nº 3 - La Resistencia
SESIÓN 1ª
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TÍTULO: “Correcaminos”
OBJETIVO:
CICLO: 2º CURSO: 3º E.S.O
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TIEMPO
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ACTIVIDADES
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CALENTAMIENTO:
*Presentación del dossier de apuntes
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PARTE PRINCIPAL:
*Sesión teórica, explicación de trabajo individual de carrera y toma de pulsaciones.
Esquema de contenidos teóricos: Ver anexo de apuntes del alumno
1. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
2. TIPOS DE RESISTENCIA
3. FACTORES DE LA RESISTENCIA
4. ¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI RESISTENCIA?
A. Evaluar la resistencia
B. Sistemas de entrenamiento
C. Normas a tener en cuenta
*Toma de pulsaciones en 6”, 10”, 15”, 30” y 60” en reposo. Arteria radial, carótida y directamente sobre el corazón.
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5´
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VUELTA A LA CALMA:
*Resumen y síntesis de ideas importantes.
*Recordar al alumnado de la necesidad en las próximas clases de reloj digital con cronómetro y zapatillas adaptadas a la carrera.
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BLOQUE II: CONDICICIÓN FISICA Y SALUD
U.D. Nº 3 - La Resistencia
SESIÓN 2ª
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TÍTULO: “Correcaminos”
OBJETIVO:
CICLO: 2º CURSO: 3º E.S.O
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TIEMPO
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ACTIVIDADES
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10´
8´
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CALENTAMIENTO:
*Recordatorio resultado del Test de la Course Navette, agrupamiento y explicación del trabajo de resistencia individual con método continuo uniforme, con cronómetro y hoja de tiempos por vuelta.
*Ejercicios de técnica de carrera: movimiento de brazos, colocación de tronco y cadera y moviendo circular de extremidad inferior de atrás a adelante.
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10´
5´
8´
Act refu
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PARTE PRINCIPAL:
* 5´ de Carrera Continua Individualizada en un recorrido de 200m, realizando grupos de nivel:
Grupo 1: 12,5 hm/h
Grupo 2: 12km/h
Grupo 3: 11,5 km/h
Grupo 4: 11 km/h
Grupo 5: 10,5 km/h
Grupo 6:10km/h
Grupo 7: 9,5 km/h
Grupo 8: 9km/h
Grupo 9: 8,5 km/h
* “El cortahilos”.
* ”Polis y cacos”. 2 equipos, con cambio de rol
* “Balón matador”.Variante: cuando más del 50% de la clase está pillado, interceptar un balón supone 1 vida extra.
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4´
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VUELTA A LA CALMA:
Toma de pulsaciones. Intercambio de impresiones y reajuste de grupos para próximas sesiones.
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RECOGIDA DE MATERIAL Y ASEO
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BLOQUE II: CONDICICIÓN FISICA Y SALUD
U.D. Nº 3 - La Resistencia
SESIÓN 3ª
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TÍTULO: “Correcaminos”
OBJETIVO:
CICLO: 2º CURSO: 3º E.S.O
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TIEMPO
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ACTIVIDADES
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15´
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CALENTAMIENTO:
Información inicial y preparación de material.
*6´ de C.C. RI Grupo 1: 12,5 km/h, Grupo2: 12km/h, Grupo 3: 11,5 km/h, Grupo 4: 11 km/h
Grupo 5: 10,5 km/h, Grupo 6:10km/h, Grupo 7: 9,5 km/h, Grupo 8: 9km/h, Grupo 9: 8,5 km/h.
*Hidratación.
* TÉCNICA DE CARRERA: amplitud y frecuencia de zancada, en línea recta y en curvas.
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PARTE PRINCIPAL:
*Situaciones de juego deportivo reducidas en número de jugadores, espacio y tiempo.
Torneo 3x3 multideporte. 8 equipos. 2 grupos de 4, se enfrentan todos contra todos en cada grupo. 6 partidos, 3 de fútbol-sala con 4 porterías y 3 de baloncesto en 2 canastas. Tiempo de duración de cada partido 2´, tiempo de descanso 1´
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5´
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VUELTA A LA CALMA:
Toma de pulsaciones, estiramientos, hidratación e intercambio de opiniones.
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7´
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RECOGIDA DE MATERIAL Y ASEO
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BLOQUE II: CONDICICIÓN FISICA Y SALUD
U.D. Nº 3 - La Resistencia
SESIÓN 4ª
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TÍTULO: “Correcaminos”
OBJETIVO:
CICLO: 2º CURSO: 3º E.S.O
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TIEMPO
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ACTIVIDADES
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15´
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CALENTAMIENTO:
Información inicial y preparación de material.
*7´ de C.C. RI Grupo 1: 12,5 km/h, Grupo2: 12km/h, Grupo 3: 11,5 km/h, Grupo 4: 11 km/h
Grupo 5: 10,5 km/h, Grupo 6:10km/h, Grupo 7: 9,5 km/h, Grupo 8: 9km/h, Grupo 9: 8,5 km/h.
*Hidratación.
*3´ Recordatorio técnica de carrera: piernas, brazos, tronco, cabeza (entre conos tumbados alineados)
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25´
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PARTE PRINCIPAL:
*Trabajo de resistencia mediante combas individiduales: simple, doble, cruzado, alternativo de pasos.
*Trabajo de resistencia con combas grandes: grupos con una comba, comba doble, cuadrado de combas,…
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10´
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VUELTA A LA CALMA:
“Camino peligroso”: 3 equipos con balones de gomaespuma y contando número de impactos por equipo.
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RECOGIDA DE MATERIAL Y ASEO
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BLOQUE II: CONDICICIÓN FISICA Y SALUD
U.D. Nº 3 - La Resistencia
SESIÓN 5ª
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TÍTULO: “Correcaminos”
OBJETIVO:
CICLO: 2º CURSO: 3º E.S.O
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TIEMPO
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ACTIVIDADES
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20´
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CALENTAMIENTO:
*Explicación del juego.
* Realización de los ejercicios para su reconocimiento, de los que serán propuestos en cada uno de los palos, con baja intensidad
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20´
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PARTE PRINCIPAL:
* Circuito Juego de las cartas: (resistencia)
· Con fichas de actividades y cartas, se hacen grupos de 4 ó 5 alumnos y se divide la clase en cuatro partes, donde se colocan los palos de la baraja.
· Según la carta que te toque, vas a un montón u otro y eliges una actividad.
· Cuantas más cartas acumules mejor.
· Después del ejercicio, dar una vuelta al campo.
· Si te toca una carta azul se multiplica x 2 el nº de repeticiones y si es roja x 3 (o viceversa).
· Si te toca un as, no cuenta como carta (que me la devuelvan).
· Si toca comodín, te libras de hacer la prueba, pero cuenta como carta.
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10´
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VUELTA A LA CALMA:
Hidratación. Recuento de cartas y puntos por equipo.
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7´
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RECOGIDA DE MATERIAL Y ASEO
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GRÁFICO
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BLOQUE II: CONDICICIÓN FISICA Y SALUD
U.D. Nº 3 - La Resistencia
SESIÓN 6ª
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TÍTULO: “Correcaminos”
OBJETIVO:
CICLO: 2º CURSO: 3º E.S.O
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TIEMPO
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ACTIVIDADES
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15´
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CALENTAMIENTO:
*Explicación del Interval Training
*5´ DE C.C. RI Grupo 1: 12,5 km/h, Grupo 2: 12km/h, Grupo 3: 11,5 km/h, Grupo 4: 11 km/h
Grupo 5: 10,5 km/h, Grupo 6:10km/h, Grupo 7: 9,5 km/h, Grupo 8: 9km/h, Grupo 9: 8,5 km/h.
*Hidratación.
*Toma de pulsaciones
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20´
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PARTE PRINCIPAL:
*EXPERIMENTACIÓN DE INTERVAL TRAINING 3X600M RI; R=2´´ (Utilizando ritmos individuales y velocidades de desplazamiento adecuadas al nivel de cada uno. Grupo 1: 15 Km/h, Grupo2: 14km/h, Grupo 3: 13 km/h, Grupo 4: 12 km/h
Grupo 5: 11 km/h, Grupo 6:10km/h, Grupo 7: 9km/h. (Ver en anexo hoja de cálculo)
*Hidratación.
* Toma de pulsaciones en 6”, entre las repeticiones y al terminar.
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15´
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VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos y masaje por parejas. Resumen de ideas y comentarios.
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RECOGIDA DE MATERIAL Y ASEO
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BLOQUE II: CONDICICIÓN FISICA Y SALUD
U.D. Nº 3 - La Resistencia
SESIÓN 7ª
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TÍTULO: “Correcaminos”
OBJETIVO:
CICLO: 2º CURSO: 3º E.S.O
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TIEMPO
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ACTIVIDADES
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15´
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CALENTAMIENTO:
*Explicación del método de entrenamiento.
*5´ de C.C. RI Grupo 1: 12,5 km/h, Grupo 2: 12km/h, Grupo 3: 11,5 km/h, Grupo 4: 11 km/h
Grupo 5: 10,5 km/h, Grupo 6:10km/h, Grupo 7: 9,5 km/h, Grupo 8: 9km/h, Grupo 9: 8,5 km/h.
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15´
15´
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PARTE PRINCIPAL:
*Experimentación de Fartlek 7´ (15”W/45”R). Ver gráfico y hoja de cálculo donde se ven los metros que tiene que recorrer cada alumno en el tiempo de trabajo y en el de recuperación.
*”Cadeneta con 2 rebaños”. (Variante lúdica del Fartlek).
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5´
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VUELTA A LA CALMA:
Hidratación y estiramientos indviduales.
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RECOGIDA DE MATERIAL Y ASEO
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BLOQUE II: CONDICICIÓN FISICA Y SALUD
U.D. Nº 3 - La Resistencia
SESIÓN 8ª
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TÍTULO: “Correcaminos”
OBJETIVO:
CICLO: 2º CURSO: 3º E.S.O
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TIEMPO
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ACTIVIDADES
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CALENTAMIENTO:
Información inicial.
* Prueba de los 9 minutos de carrera continua uniforme respetando la velocidad elegida
*Hidratación.
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PARTE PRINCIPAL:
* Explicación y ejecución del test de Ruffier. Cálculo del índice de Ruffier y anotación en hoja de condición física (ver anexo). Organización por parejas, uno realiza el test y el otro contabiliza.
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10´
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VUELTA A LA CALMA:
Toma de pulsaciones del compañero y relación con los primeros auxilios.
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RECOGIDA DE MATERIAL Y ASEO
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BLOQUE II: CONDICICIÓN FISICA Y SALUD
U.D. Nº 3 - La Resistencia
SESIÓN 9ª
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TÍTULO: “Correcaminos”
OBJETIVO:
CICLO: 2º CURSO: 3º E.S.O
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TIEMPO
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ACTIVIDADES
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5´
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CALENTAMIENTO:
* Explicación y recordatorio del test de la Course Navette.
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35´
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PARTE PRINCIPAL:
*Ejecución del test y control de frecuencia cardiaca máxima del compañero que trabaja en distinto grupo, nada más terminar. Tras el final recuperan de forma activa hidratando y caminando en su pasillo de trabajo 2 grupos
*Registro del test y comparativa respecto al test anterior, al promedio de clase y de curso para chicos chicas.
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5´
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VUELTA A LA CALMA:
*Estiramientos y comentario final de la unidad.
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RECOGIDA DE MATERIAL Y ASEO
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